ARTIKEL

Adakah Olahraga Yang Cocok Bagi Lansia?

Tubuh pada usia 50 atau 60 tahun tidak sama dengan yang berusia 20 tahun. Aktifitas yang dilakukan juga tidak bisa sama. Olahraga merupakan kunci untuk mendapatkan kualitas hidup yang baik seiring dengan bertambahnya usia. Tubuh dapat kehilangan masa otot ketika bertambah tua dan olahraga dapat membantu untuk membentuk kembali. Otot dapat membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan ketika tubuh beristirahat (saat proses metabolisme tubuh melemah).

Olahraga dapat membantu menghentikan, menunda, dan memperbaiki penyakit serius seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, penyakit alzheimer, arthritis, dan osteoporosis. Olahraga dapat membantu otak untuk tetap tajam dan mencegah terjadinya pikun.

Jenis olahraga yang dilakukan pada orang tua berbeda dengan orang yang masih muda. Olahraga kardio atau aerobik dapat menyebabkan detak jantung meningkat dan nafas menjadi cepat, dimana dapat membangun daya tahan tubuh dan membakar kalori. Olahraga mengangkat beban dapat membantu membentuk otot. Melakukan senam dapat membantu tubuh menjadi lentur sehingga lebih lentur bergerak dan mencegah terjadinya cedera. Latihan keseimbangan setelah usia 50 tahun menjadi penting untuk mencegah jatuh dan tetap aktif.

Apakah olahraga yang dapat dilakukan lansia?

Berjalan

Berjalan merupakan aktifitas yang sederhana dana efektif untuk meningkatkan stamina, memperkuat otot tubuh bagian bawah, dan membantu melawan penyakit tulang seperti osteoporosis.

Jogging

Jogging dapat dilakukan untuk membuat tubuh lebih berkeringat dan meningkatkan detak jantung. Gunakan sepatu yang tepat dan nyaman. Pilih lintasan yang datar untuk menghindari cedera.

Menari

Mengambil kelas menari seperti zumba atau aerobik. Menari dapat membantu ketahanan, memperkuat otot, dan meningkatkan keseimbangan. Menari memiliki banyak gerakan sehingga dapat membakar banyak kalori. Penelitian menunjukkan belajar gerakan saat menari dapat memberikan dampak baik bagi otak.

Bermain golf

Golf memiliki banyak keuntungan karena dapat memadukan beberapa aktifitas seperti berjalan dan ketika menggunakan seluruh tubuh untuk mengayunkan tongkat.

Bersepeda

Bersepeda bagus dilakukan bagi seseorang yang memiliki nyeri sendi atau kaku pada sendi karena kaki tidak perlu menopang berat badan. Gerakan kaki saat bersepeda dapat meningkatkan aliran darah dan membentuk otot pada bagian depan dan belakang kaki dan pinggul. Bersepeda juga dapat memperkuat tulang.

Tenis

Olahraga yang menggunakan raket seperti tenis dan bulu tangkis dapat membantu menurunkan resiko meninggal karena gangguan jantung. Bermain tenis 2-3 kali seminggu dapat membantu menurunkan lemak dan meningkatkan HDL, membangun tulang terutama pada bagian lengan, punggung, dan leher.

Berenang

Berenang dapat membantu untuk membangun otot dan tulang. Ketika berenang, tidak ada tekanan berat badan pada sendi. Berenang juga dapat membentuk otot dan tulang. Berenang dapat membakar kalori dan dapat menyehatkan jantung.

Yoga

Secara aktif melakukan beberapa gerakan yang dapat meregangkan dan memperkuat otot. Yoga dapat membantu menurunkan denyut jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan dan depresi.

Tai chi

Tai chi juga dikenal dengan meditasi bergerak. Gerakan pada tai chi perlahan dan lembut, mengalir dari satu posisi ke posisi berikutnya. Tai chi bagus untuk keseimbangan, memperbaiki kesehatan tulang dan jantung. Tai chi dapat membantu meringankan rasa sakit, kekakuan, dan arthritis. Bahkan dapat membantu tidur lebih nyenyak.

Berapa lama olahraga perlu dilakukan?

Jika dalam kondisi sehat, aktifitas fisik atau olahraga dapat dilakukan minimal 150 menit dalam seminggu. Luangkan waktu setidaknya dua kali seminggu khususnya untuk melatih otot pada kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Secara umum, semakin banyak frekuensi melakukan aktifitas fisik maka semakin banyak manfaat yang dapat diperoleh.

Jangan lupa asupan makanan mempengaruhi kesehatan anda :)

7 Cara Paling Praktis dan Bisa Langsung Dipraktikkan Buat Menjaga Kondisi Miss-V

Beberapa penyebab timbulnya aroma tidak sedap pada pada Miss V. Salah satunya disebabkan oleh kebersihan karena gaya hidup yang tidak benar. Selain itu bisa disebabkan karena penggunaan pembalut yang terlalu lama, dan pengunaan sabun pembersih vagina yang berlebihan, serta penggunaan celana dalam yang tidak dapat menyerap keringat. Cobalah beberapa tips – tips yang dapat mengatasi aroma tidak yang sedap pada Miss V.

Tips-Tips Menghilangkan aroma yang tidak sedap pada Miss V

1. Hindari membersihkan atau membasuh Miss V anda dengan menggunakan sabun mandi, pantyliner dan air hangat terlalu sering. Karena dapat dapat menyebabkan Miss V anda kehilangan kelembaban alaminya sehingga dapat mengakibatkan terjadinya iritasi, keputihan, kehilangan kelembaban, dan bau tak sedap.

2. Hal-hal yang penting untuk dilakukan adalah dengan pencukuran rambut yang tumbuh pada bagian Miss V anda secara teratur dan rutin, saat datang bulan gantilah pembalut bila sudah penuh dengan cara teratur, saat buang air kecil basuhlah Miss V anda dari bagian depan kearah belakang dan jangan sebaliknya agar Miss V anda terhindar dari kuman dan bakteri yang mungkin terdapat pada bagian anus.

3. Campurkan air hangat di gayung dengan dua sendok makan cuka apel, aduk sampai merata, kemudian basuhkan ke Miss V anda, untuk hasil yang maksimal sebaiknya gunakan dua kali sehari.

4. Bila ingin cara yang tradisional, anda bisa mencoba melakukan ratus spa yaitu spa khusus untuk Miss V Anda, atau bila budget anda mencukupi sesekali kunjungi spa atau salon yang memiliki fasilitas ratus spa yang bahan-bahannya terdiri dari ratus rebus, ratus bakar, dan ratus bubuk.

5. Lidah buaya juga bisa digunakan sebagai tanaman obat untuk Miss V, dengan cara mencapurkan 1 gelas air minum dengan sari daun lidah buaya yang sudah dicuci kemudian di tumbuh halus, campurkan sedikit madu agar rasanya lebih nyaman. Minumlah setiap malam menjelang tidur.

6. Daun pandan juga dapat diminum setiap malam menjelang tidur sebagai bentuk perawatan Miss V anda dari dalam, dengan menumbuk halus 5-7 lembar daun pandan, setelah itu camprukan hasil tumbukan tersebut dengan air, kemudian ambil sarinya dengan menyaringnya. Untuk memberikan rasa lebih enak tambahkan satu sendok teh madu.

7. Daun Kemangi yang memiliki wangi dan rasa yang khas dapat juga digunakan untuk Miss V anda untuk pengobatan dari dalam, tumbuk segenggam daun kemangi, setelah itu tumbuk sampai halus, campur dengan air, kemudian peras dan saring untuk mendapat sarinya. Untuk rasa yang lebih nyaman tambahkan satu sendok teh madu. Konsumsi pada pagi dan malam hari. peringatan bagi penderita asam urat untuk tidak mengkonsumsinya secara rutin, tapi sebaiknya diberi jangka waktu tertentu, selain itu sari kemangi ini tidak untuk dibasuh.

Selain hal diatas yang perlu juga Anda lakukan adalah selalu memelihara lingkungan sekitar Anda, termasuk pakaian dalam yang akan Anda kenakan, karena seperti pepatah orang bijak, kebersihan adalah pangkal kesehatan. Bila Anda telah mencoba melakukan semua hal tersebut diatas, namun tidak menunjukkan hasil yang positif, maka sebaiknya cobalah untuk memeriksakan diri Anda ke Dokter Ahli atau spesialis yang menangani masalah daerah reproduksi dan kandungan, agar segera mengetahui apa penyebab pasti gangguan kesehatan pada organ intim kewanitaan Anda. Untuk mencegah berbagai penyakit kronis yang mungkin saja menimpa Anda. karena lebih baik mencegah dari pada mengobati. Dan yang harus para wanita pahami disini adalah organ intim kewanitaan yang terjaga kebersihan dan kesehatannya akan membuat Anda lebih nyaman, dan percaya diri.

Apalagi bagi para wanita atau ibu yang telah memiliki suami dan anak, dimana salah satu kunci keharmonisan rumah tangga adalah adanya aktivitas seksual yang teratur dan dapat memuaskan suami dan istri.

5 Langkah Capai Ereksi Sempurna

Ereksi nokturnal yang dialami pria termasuk umum terjadi Tak akan ada penetrasi bila penis tak mampu ereksi. Nah, untuk bisa mencapai ereksi sempurna bukan hanya dari stimulasi ketika di ranjang, tapi juga dari gaya hidup yang sehat. Berikut lima langkah yang perlu dilakukan untuk bisa mendapatkan ereksi sempurna mengutip Askmen, Minggu (15/10/2017). 1. Konsumsi makanan sehat Salah satu cara penis mampu ereksi adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Seperti makanan yang baik untuk jantung yakni terdiri dari lemak sehat, rendah kolesterol, perbanyak serat dari buah dan sayuran. 2. Bebas stres Stres adalah salah satu hal yang membuat pria sulit mencapai ereksi yang diinginkan. Studi menunjukkan tingkat kecemasan yagn tinggi dan stres pekerjaan berdampak pada ereksi seorang pria. Jadi, Anda perlu untuk mampu mengatur stres agar tidak merongrong kehidupan secara umum dan ranjang tentunya. 3. Rajin gosok gigi Peneliti telah menemukan hubungan antara penyakit gusi dengan disfungsi ereksi. Dalam analisis terhadap lima penelitian 2009-2014 dengan total 213.000 pasien menemukan disfungsi ereksi alias impotensi biasa ditemui pada pria yang menderita penyakit gusi. Guna mencegah penyakit gusi, Anda disarankan rutin menggosok gigi serta rutin kontrol ke dokter gigi. 4. Olahraga Olahraga teratur membuat aliran darah di tubuh menjadi lebih lancar. Hal tersebut juga berdampak pada aliran darah ketika ereksi. 5. Hindari merokok dan batasi konsumsi alkohol Merokok membuat pembuluh dan aliran darah menjadi buruk yang kemudian berpengaruh pada ereksi seorang pria. Fakta menarik ini terbukti lewat studi yang dilakukan VA Boston Healthcare System. Pria yang berhenti merokok memiliki ereksi yang lebih keras daripada yang merokok.

Lakukan Hal ini Agar Sperma Sehat dan Subur

Selain kepuasan bercinta, hal lain yang banyak diimpikan pasangan adalah mendapatkan keturunan. Sayangnya, pola hidup yang tidak sehat seringkali menghambat wanita untuk hamil. Hal yang dapat menghambat kehamilan wanita terdiri dari banyak faktor, salah satunya adalah kualitas sperma yang rendah.

Mengutip laman Mens Health, Senin (16/10/2017), ada banyak cara untuk mendapatkan sperma yang berkualitas. Misalnya, dengan menjaga berat badan ideal serta lingkar pinggang yang tidak melebihi ukuran normal.

Peneliti dari Belanda menemukan bahwa pria dengan lingkar pinggang 40 inci atau lebih kecil memiliki konsentrasi sperma lebih rendah dibandingkan pria dengan pinggang lebih banyak.

Para periset mengatakan, berat badan berlebih terutama di sekitar perut dan pinggang dapat mengganggu pelepasan hormon seks, serta produksi dan perkembangan sperma.

Selain itu, ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas sperma.

1. Perbanyak makan ikan

Peneliti Harvard University menemukan bahwa pria yang makan daging olahan secara signifikan memiliki kuantitas sperma lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi makanan sehat seperti ikan.

Pria yang paling banyak konsumsi ikan terutama salmon dan tuna memiliki konsentrasi sperma 65 persen lebih banyak daripada mereka yang jarang mengonsumsi ikan.

"Ikan sejenis salmon dan tuna mengandung omega 3 dan asam lemak tak jenuh yang berperan meningkatkan produksi sperma," ucap periset.

2. Kenakan celana longgar

Sebuah studi tahun 2012 dari Inggris menemukan bahwa pria yang memakai celana pendek longgar 24 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki jumlah sperma rendah dibandingkan dengan pria yang mengenakan celana ketat.

Motilitas atau bagaimana sperma berenang merupakan hal penting karena sperma lesu bisa mengalami kesulitan mencapai telur untuk berhasil membuahinya.

"Pakaian dalam longgar bisa menghasilkan suhu skrotum yang lebih rendah dibandingkan dengan pakaian dalam yang ketat, ini penting dalam peningkatan kualitas sperma," kata penulis studi Andrew Povey, Ph.D.

Ada juga bukti bahwa peningkatan suhu testis dapat menghambat produksi sperma, katanya. Jadi jika Anda ingin sperma bekerja optimal, biarkan alat vital Anda bernafas.

3. Olahraga

Periset dari Harvard menemukan bahwa pria yang berolahraga selama 15 jam atau lebih dalam seminggu memiliki konsentrasi sperma yang 73 persen lebih tinggi daripada pria yang tidak berolahraga sama sekali.

"Olahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan yang dapat mempengaruhi kesehatan reproduksi tapi juga dapat meningkatkan ekspresi antioksidan di seluruh tubuh Anda," ucap peneliti.

Jadi sesi olahraga reguler benar-benar bisa mencegah radikal bebas yang dapat merusak sel sperma.

6 Rutinitas Ranjang yang Bisa Padamkan Gairah Seks

Pernahkah anda bertanya mengapa gairah seks pertama kali begitu sulit untuk dilupakan? Mungkinkah selalu berkecamuk di pikiran dan selalu membuat ketagihan?

Gairah seks secara perlahan akan mengalami penurunan seiring perjalanan usia pernikahan. Bukan karena bentuk tubuh anda sudah tak ideal atau pasangan yang itu-itu saja, tapi karena kebiasaan seks yang buruk. Posisi bercinta yang tak bervariasi, pura-pura orgasme, dan bercinta di dalam kegelapan, menjadi beberapa alasannya.

Ini Alasan Mengapa Berhubungan Seks Terasa Sangat Melelahkan

Melansir genius beauty, Selasa (17/10/2017), berikut ini adalah kebiasaan buruk seks yang bisa menghancurkan romantisme pasutri.

1. Bercinta di dalam kegelapan

Apakah bercinta di dalam kegelapan terasa romantis, menurut Anda?

Satu alasan mengapa orang ingin melakukan seks adalah karena ia ingin melihat setiap lekuk tubuh Anda. Lalu mengapa harus menutupinya dengan memadamkan lampu kamar? Jadi, biarkan pasangan melihat tubuh Anda dan mengetahui apa yang Anda lakukan untuk membakar gairahnya di atas ranjang.

2. Orgasme palsu

Jangan pernah berpikir jika pura-pura orgasme akan membuat pria anda merasa bangga. Mereka akan bangga jika Anda merasakan orgasme sesungguhnya. Selain itu, pura-pura orgasme, sama dengan Anda tak menikmati seks dengan pasangan.

3. Penolakan

Wanita terlalu sering melakukan penolakan saat bercinta, sehingga pria seringkali melakukan seks kilat. Oral seks, seks dengan bantuan jemari atau anal seks, seringkali ditolak mentah-mentah tanpa mau mencobanya. Inilah yang membuat pria merasa bosan dalam seks.

4. Posisi seks yang sama

Kebanyakan pasangan hanya melakukan posisi seks yang itu-itu saja. Kebiasaan yang membuat seks menjadi monoton dan membosankan.

5. Pasrah

Seks akan terasa nikmat jika keduanya aktif di ranjang, bukan pasrah. Pria juga ingin dimanja layaknya wanita. Jadi, jangan diam, lakukan seperti apa yang dia lakukan kepada Anda.

6. Skenario

Jangan pernah menyiapkan skenario dalam bercinta, sangat kaku. Bercinta akan terasa nikmat jika gairah yang menggerakannya. Sesuatu yang tak terduga akan menjadi pengalaman terindah dan membuat ketagihan.

7. Terlalu serius

Tak ada larangan tertawa di atas ranjang, lalu kenapa anda dan pasangan hanya mengeluarkan suara "oh..oh..oh..!" Godalah ia dengan beberapa lelucon, agar keintiman semakin terasa.